PIN:D3151547خلي منتدى راهي الامارات مسؤوليته عن اي اتصال هاتفي بين الاعضاء والتجار وذلك لرغبة التجار في وضع ارقامهم على صفحة المنتدى ... للأستفسار يرجى اضافتي بالبلاك بيري الخاص بالإداره كلمة الإدارة


الإهداءات


العودة   المنتدى الرسمي راهي الامارات > القسم الأسري > راهي الصحة والطب

راهي الصحة والطب خاص بمواضيع الصحة

منتـــدى راهـــي الإمـــــارات يرحـب بـكـم جـمـيـعـا
دردشة راهي الامارات .. مرحبا بـك فـي صندوق المحادثه صندوق المحادثه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-09-2009, 05:22 PM
ROOH_ALM7BAH
مراقبة سابقة
ROOH_ALM7BAH غير متواجد حالياً
لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 6
تاريخ التسجيل : Jul 2008
فترة الأقامة : 3415 يوم
أخر زيارة : 02-28-2011
المشاركات : 663 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : ROOH_ALM7BAH is on a distinguished road
افتراضي التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل



انا : ROOH_ALM7BAH


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر.

أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.

قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.

التمرين الأول:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة.


[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50982_mb_file_a8a9f.jpg[/BIMG]



استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.

[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50983_mb_file_32cdb.jpg[/BIMG]



التمرين الثاني:
11قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف


[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50985_mb_file_99b1f.jpg[/BIMG]


22انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة

[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50986_mb_file_5345e.jpg[/BIMG]


[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50986_mb_file_5345e.jpg[/BIMG]




رد مع اقتباس
قديم 02-09-2009, 07:48 PM   #2
مديرة المنتدى

الصورة الرمزية المبرقعة

المبرقعة غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : Jul 2008
فترة الأقامة : 3428 يوم
أخر زيارة : 11-24-2014
المشاركات : 3,568 [ + ]
عدد النقاط : 13
قوة الترشيح : المبرقعة is on a distinguished road
افتراضي




انا : المبرقعة


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته





تسلمين اختي ع التمارين ...


والله زين ...


نترقب اليديد من جداج ..
 
 توقيع : المبرقعة



وش عاد باقي عقب كسر المجاديف
أما الغرق .. والا ضياع السفينه


نصٍفي غمـۉض بــ إمتـدآدهـ تضيعـۉن .,.
ۉ آلْنصٍف آلْآخر صٍـع ـّب تستـۉعبۉنـه



رد مع اقتباس
قديم 05-02-2009, 12:51 AM   #3
بحر الشوق
راهي جديد

الصورة الرمزية بحر الشوق

بحر الشوق غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 274
تاريخ التسجيل : Dec 2008
فترة الأقامة : 3266 يوم
أخر زيارة : 06-10-2009
المشاركات : 73 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : بحر الشوق is on a distinguished road
افتراضي




انا : بحر الشوق


تسلمين على الموضوع
...
 

رد مع اقتباس
قديم 05-19-2009, 02:49 PM   #4
ذيبة الشله المشتله
راهي راقي

ذيبة الشله المشتله غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 537
تاريخ التسجيل : Apr 2009
فترة الأقامة : 3147 يوم
أخر زيارة : 07-02-2011
المشاركات : 276 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : ذيبة الشله المشتله is on a distinguished road
افتراضي




انا : ذيبة الشله المشتله


[grade="00008B FF4500 008000 4B0082"]يسلموو ع الموضوع [/grade]
 
 توقيع : ذيبة الشله المشتله
``~O_O!!


[grade="00008B FF6347 4B0082 4B0082"]

ثنينا خنا بعض
لما رضينا بالفراق
لاانت جابك لي حنين
ولا جابني لك اشتياق
عاندتني وعني رحلت
وانا بعد زدت العناد
علميني بس من هالفراق
منهو اللي فينا استفاد
عيشتني بحيره والم
مابين حزني وعبرتي
وحرمتني من كل شي
ومن راحتي ومن فرحتي[/grade]



رد مع اقتباس
قديم 05-28-2009, 11:14 AM   #5
shi5Tkom
راهي برونزي

الصورة الرمزية shi5Tkom

shi5Tkom غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 8
تاريخ التسجيل : Jul 2008
فترة الأقامة : 3415 يوم
أخر زيارة : 06-04-2011
المشاركات : 1,968 [ + ]
عدد النقاط : 21
قوة الترشيح : shi5Tkom is on a distinguished road
افتراضي




انا : shi5Tkom


ټڛڷمۑڼ ξ ٱڶطڑځ

يزاج الله خير ..
 
 توقيع : shi5Tkom
[align=center][flash=http://up.xdxbx.com/swf/06-2010-files/516ae1a98a.swf]WIDTH=348 HEIGHT=148[/flash]

اللي قدر عقبي ينسيك
يستاهل انه يعيش وياك
[/align]



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعه لدول الأخرى: 08:55 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لدى منتديات راهي الامارات
This Site Uses The Product: 7elm V 2.6